Heute hatte ich einen richtig sportlichen Nachmittag.
Zunächst 11,7 km #Radfahren nach #Osterrönfeld, dort 10 km mit einer kleinen Gruppe #Laufen, wieder 6,7 km zurück nach #Rendsburg radeln und dann noch ein paar hundert Meter in der #Eider #Schwimmen.
Im Grunde also ein klitzekleiner Triathlon auch wenn die Reihenfolge völlig durcheinander war.
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#runnersofmastodon
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I can recommend everyone to run without a watch. Really good, without any pressure. (This is how you hide the beginner's mistake of not having charged your watch and sell it as cool) 
#running #runnersOfMastodon
Tuesday intervals have come round again 6x600m at 10k Pace. 5 minutes warm up, 15 minutes easy jog 6x 600m 5:00-5:26 min/km with 400m walk/jog recovery then 15 minutes easy jog and 5 minutes cool down #running #intervals #10ktraining #corosrunning #runnersofmastodon #RunningCommunity
Did the double on my herniated disk and I am now out of surgery. Slooooooooow recovery phase incoming, fingers crossed!
#running #runnersofmastodon
Spot the differences!
Same workout (Garmin base, 64'@hr129),
2 days in a row,
First day: on the road:
https://www.strava.com/activities/15341243915
Second day: offroad on the MTB track:
https://www.strava.com/activities/15350737314
Tuesday after the storm. Quite a few branches down on the path to Shincliffe bridge but nothing major as we only caught the edge of it. A base run interrupted by a return to the club after 2km then a meander around the river and up to th Cathedral. Sunshine, cool and still a little windy.
#running #runnersofmastodon
#garmin #beatyesterday
De vlotte duurloop van deze week er weer opzitten. Heerlijk weer vanochtend en onderweg de braamsluiper, huiszwaluw, boerenzwaluw, Cetti's zanger, staartmees en nog vele andere vogels gehoord. #runnersofmastodon #trainenvoordehalve #hardlopen
Hier session de running avec encore un hypoglycémie : pfffff 
putain de diabète !!! #running #runnersofmastodon #foret #nature
Intervals on the track 
Warm up
• 15’ @ 6’00/km
Reps
• 4x 1000m @ 3’50/km, rest 3’
• 4x 200m @ 3’20/km, rest 3’
Cool down
• 10’ @ 6’30/km
Don’t forget to buy your winter gear now, because once the temperature drops, it will be sold out
#runnersofmastodon
Training at the running club again. Time to pick up my regular schedule.
Today we did posture schooling (running with a stick above your head, running while passing a weighted ball) and short (100m) and long (400m) intervals.
Morgens beim Aufstehen macht sich die linke Achillessehne ein wenig bemerkbar. Eigentlich keine große Sache und nach den ganzen Läufen auch nichts unerwartetes. Aber ich mache trotzdem besser mal eine Laufpause
Was ein großer Lerneffekt für mich ist. Denn früher hätte ich es ignoriert und wäre geradewegs in die nächste verletzungsbedingte Zwangspause gelaufen.
Und so eine Pause tut auch mal ganz gut 
This is why I enjoy of running in woodland. The random mix of farm/logging track to single track to a well used trail to "darn it" nettles and shoulder-ouch-high-arrgghh-my-new-top-ouch-brambles to a tunnel of wood.
Meine Füße waren heute beim Laufen von Anfang an echt schwer. Es war dann insgesamt eine normal schwere Runde was die Anstrengung angeht, aber trotzdem hat mich das etwas gewundert.
Easy run 11km @ 5’35/km with 4x 20” gradual accelerations to near top speed in the last 2km.
EG 145m
Achievement unlocked: fastest old man at the neighborhood 5k
Little leg shake/check in Bretagne
10k, mostly z3. Last k at full steam because why not.
Rocky pix from a
small hike we did this afternoon near Paimpol
Ehrlich, ich habe das nicht gewollt!!!
Aber als die Uhr irgendwas Richtung 18 Kilometer anzeigte, da konnte ich nicht auf dem Nachhauseweg bleiben und musste einen Schlenker einbauen um den Halben voll zu machen. Regen hin, Regen her. 
Zum Glück hat meine Mutter hier gestern ein paar Nussgipfel abgeladen. Damit werden die Depots jetzt wieder aufgefüllt... 
Sunday long run done 
a nice and slow zone 1/2 run with plenty jeffing to keep hr from getting too high #running #longrun #slowrunning #corosrunning #runnersofmastodon
Back on Track. Zwar bin ich noch weit von alter Form entfernt, aber es geht bergauf.
#runnersofmastodon
#running